بغض النظر عن اتباع نظام غذائي صارم أو أكثر مرونة من أجل فقدان الوزن، إلا أنه في بعض الأحيان يكاد الأمر يكون مستحيلاً، خاصة إن لم يتبع الشخص نظام حياة صحياً يساعده على فقدان الوزن بطريقة أكثر سهولة.
ومن الممكن أن تساعد بعض التغيرات الصغيرة في الروتين الصباحي على إنقاص الوزن، وكذلك الحفاظ عليه، نستعرضها لك بحسب Health line.
إفطار غني بالبروتين
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، فما تأكله على الإفطار يمكن أن يحدد مسار باقي يومك بالكامل، حيث يحدد أيضاً ما إذا كنت ستشعر بالشبع طوال اليوم أم لا، لهذا قد يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الشعور بالجوع باقي اليوم، كما أن البروتين يساعد أيضاً في إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات هرمون الجريلين «هرمون الجوع» المسؤول عن زيادة الشهية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 20 فتاة مراهقة، أدى تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة بشكل أكثر فعالية من وجبة الإفطار العادية.
تناول الكثير من الماء
يعد بدء يومك بكوب أو اثنين من الماء طريقة سهلة لتعزيز فقدان الوزن، حيث يساعد الماء في تزويد الجسم بالطاقة دون الحاجة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ففي إحدى الدراسات الصغيرة، أدى شرب 16.9 أونصة سائلة (500 مل) من الماء إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 30% في المتوسط.
كما وجدت دراسة أخرى أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي زدن من تناولهن للمياه إلى أكثر من 34 أوقية (لتر واحد) يومياً، فقدن 4.4 رطل (2 كلغ) إضافية على مدار عام واحد، دون إجراء أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي أو روتين التمارين.
التعّرض للشمس
السماح بدخول بعض ضوء الشمس أو قضاء بضع دقائق إضافية في الخارج كل صباح يمكن أن يساعد في بدء فقدان الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لمستويات معتدلة من ضوء الشمس في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الوزن.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ساعد في قمع زيادة الوزن لدى الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون.
كذلك، يعد التعرض لأشعة الشمس أيضاً أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، حيث وجدت بعض الدراسات أن تلبية متطلبات فيتامين (د) الخاصة بك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وحتى منع زيادة الوزن.
تمرينات اليقظة
اليقظة هي ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك، وقد ثبت أن هذه الممارسة تعزز فقدان الوزن وتعزز عادات الأكل الصحية.
على سبيل المثال، وجد تحليل لـ19 دراسة أن التدخلات القائمة على اليقظة زادت من فقدان الوزن وتقليل سلوكيات الأكل المرتبطة بالسمنة، كما كان لمراجعة أخرى نتائج مماثلة، مع ملاحظة أن تدريب اليقظة أدى إلى فقدان وزن كبير في 68% من الدراسات التي تمت مراجعتها.
لهذا حاول قضاء 5 دقائق كل صباح جالساً بشكل مريح في مكان هادئ والتواصل مع حواسك، والتركيز على اللحظة الحالية.