يؤرق انتفاخ المعدة الكثيرين، ويكون أحياناً علامة على حالة طبية خطيرة، ولكن سببه في الأساس يرجع إلى النظام الغذائي.
وذكرت صحيفة «ميرور أونلاين» أن بحثاً أجرته جامعة برشلونة المستقلة أظهر أن لما نأكله أثراً هائلاً على المعدة وطبيعة الشخص، وفيما يلي خمس معلومات غذائية من أجل تقليل انتفاخ المعدة والتغلب عليه:
تجنب المشروبات الغازية والعلكة
تحتوي المشروبات الغازية على غاز، والذي بدوره يمكن أن ينفخ المعدة، وبدلاً منه التزم بتناول الزنجبيل والشاي بالنعناع لتهدئة المعدة المنتفخة.
وفيما يتعلق بالعلكة فيمكن ابتلاع هواء عند مضغها، ما يتسبب في دخول المزيد من الغاز إلى المعدة.
احذر من البقوليات
تعتبر البقولايات مصدراً ممتازاً للبروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، ولكن أغلبها يحتوي على سكريات تسمى ألفا جالاكتوسيداز التي تنتمي لمجموعة من الكربوهيدرات الخادعة تسمى «فودماب». وهذه يمكن أن تكون أسوأ عدو للمرء الأكثر عرضة للانتفاخ، حيث تشكل غازاً خلال عملية التخمر التي يمكن أن تزعج الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، لأنها تتسبب في الغازات والتشنجات والإسهال وهذا الانتفاخ المقيت.
احتساء الزنجبيل الطازج
يستخدم الزنجبيل، وهو مادة هضمية قوية ومضاد للالتهابات، لتهدئة الانتفاخ وتشنجات المعدة منذ قرون، فهو يحفز بشكل طبيعي إنزيمات الهضم ويقي بطانة المعدة.
الثوم والبصل المطهيان
يحتوي البصل والثوم على الكربوهيدرات الخادعة «فودماب» أيضاً، ولكن طهيهما قد يقلل هذا الأثر على الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.
تناول وجبات صغيرة
تجنب تناول كميات كبيرة خلال الوجبات، وتحول من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم إلى خمس أو ست حصص أصغر، فهذا ينظم سكر الدم ويجعلك تشعر أنك أخف في الحركة، وبطنك مسطحة.