استمر سعر اليورو في مصر اليوم في الصعود، استكمالاً لسلسلة هبوط الجنيه المصري منذ التعويم الثالث له، بلغت الزيادة في تعاملات سوق النقد اليوم 0.30%، ليصل سعر صرف اليورو الآن إلى 32.0370 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 32.1515 جنيه مصري سعر البيع، فيما انخفض الجنيه المصري مقابل اليورو في بنك مصر والبنك الأهلي وبقية البنوك الحكومية والخاصة، حيث سجل سعر اليورو مقابل الجنيه المصري في بنك مصر 31.6594 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.0263 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في مصر اليوم جاء متوسط سعر صرف اليورو في مصر اليوم عند قيمة 32.03 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.15 جنيه مصري للبيع، وإليكم آخر أسعار صرف اليورو في بنك مصر والبنك الأهلي ومجموعة من البنوك الحكومية والخاصة، كالآتي: اقرأ أيضاً: سعر اليورو اليوم الجمعة 13 يناير 2023 مقابل الدولار والعملات الأخرى سعر اليورو في بنك مصر هو 31.6594 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.0263 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو اليوم في بنك MIDBANK هو 31.7752 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.0958 جنيه مصري سعر البيع سعر اليورو في مصرف أبوظبي الإسلامي هو 32.9411 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 33.0762 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك كريدي أجريكول هو 32.8766 جنيه مصري، مقابل 33.0762 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك CIB اليوم هو 31.6948 جنيه مصري للشراء، مقابل 31.8999 جنيه مصري سعر البيع. سعر صرف اليورو في بنك التنمية الصناعية IDB هو 31.5411 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.8372 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك الكويت الوطني NBK هو 31.7485 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 31.9449 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في البنك المركزي المصري 31.7506 جنيه مصري للشراء، مقابل 31.9039 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك الإسكندرية هو 31.7131 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.2177 جنيه مصري للبيع. سعر اليورو في بنك SAIB اليوم هو 31.75 جنيه مصري للشراء، مقابل 31.94 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو اليوم في البنك الأهلي المصري هو 31.6594 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 32.0263 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو اليوم في بنك البركة مصر 29.6038 جنيه مصري للشراء، مقابل 29.7941 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك قطر الوطني الأهلي هو 31.6948 جنيه مصري للشراء، مقابل 31.891 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في البنك العقاري المصري العربي اليوم هو 31.6594 جنيه مصري للشراء، مقابل 32.0805 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في البنك المصري الخليجي هو 31.7012 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 32.1436 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو اليوم في بنك الاستثمار العربي AIB هو 31.7486 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 31.945 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في بنك قناة السويس هو 31.6948 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 31.891 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في المصرف العربي الدولي AIB هو 31.6948 جنيه مصري سعر الشراء، مقابل 31.8881 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في البنك الأهلي الكويتي (بيريوس) للشراء هو 31.7682 جنيه مصري، مقابل 31.9988 جنيه مصري سعر البيع. سعر اليورو في المصرف المتحد اليوم هو 31.7485 جنيه مصري للشراء، مقابل 31.9449 جنيه مصري سعر البيع. اقرأ أيضاً: سعر الدولار اليوم في سوريا الجمعة 13 يناير 2023
يشترك أصحاب السمنة والنحيفون بالبحث عن إجابة لسؤال واحد: «ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟»، فرغم أن السمنة المفرطة مشكلة يعاني منها الكثيرون حول العالم، إلا أن هناك فئة تعاني من النحافة وتبحث عن أطعمة صحية أو نظام غذائي لعلاج هذه المشكلة التي تستدعي تناول كمية من الطعام والسعرات الحرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، ونرصد في التقرير التالي أهم الأطعمة التي تزيد الوزن وتعالج النحافة، وهي كالتالي:-
النشويات
يعد الخبز,الحبوب مصدراً مُهمّاً للكربوهيدرات، مثل النشا، والألياف، والتي توفّر الطاقة للجسم ومن الأمثلة على الحبوب: الأرز الذي يعدّ مصدراً للكربوهيدرات ويساعد على زيادة الوزن.
ومن مصادر النشويات الأخرى:
الذرة.
المعكرونة.
البطاطس.
البطاطا الحلوة.
القرع.
الكينوا.
الفاصوليا والبقوليات.
البروتينات
تُعدُّ اللحوم الحمراء من المصادر الجيدة للبروتينات، تحتوي على الحمض الأميني الليوسين الذي يساعد على تحفيز إنتاج بروتين العضلات، وبالإضافة إلى ذلك فإن سمك السلمون والأسماك الدهنية تعد مصدراً للدهون الصحية والبروتين.
ولكن تُعدُّ الأحماض الدهنية أوميغا 3 من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الأسماك، إذ توفر العديد من الفوائد الصحية وتساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
كما يعد البيض من أكثر مصادر البروتين الصحية التي تساعد على بناء العضلات، فيوفر البيض البروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى الدهون الصحية.
المكسرات وزبدة المكسرات
يساعد تناول المكسرات على اكتساب الوزن، كما يمكن إضافتها إلى العديد من الأطباق ومنها السلطات، وتمتلك المكسرات النيئة، أو المحمصة فوائد صحية عديدة، كما يُساعد تناول زبدة المكسرات التي تحتوي فقط على المكسرات، وتُصنَّع دون إضافة السكر أو الزيوت المهدرجة، على اكتساب الوزن.
الحليب ومنتجاته
يحتوي الحليب على مجموعةٍ من الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات والمعادن، ويُنصح الأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن باستهلاك الحليب ضمن نظامهم الغذائي يومياً، ويمكن تناول الحليب كامل الدسم بدلاً من قليل الدسم للحصول على سعرات حرارية إضافية، كما يُنصح بتناول الجبن كامل الدسم لزيادة الوزن، ويوفّر الزبادي كامل الدسم البروتين والعناصر الغذائية.
الزيوت والدهون:
تحتوي الزيوت التي يتم الحصول عليها من الزيتون والأفوكادو على السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، كما يحتوي كوب من مكعبات الأفوكادو بوزن 150 غراماً على 240 سعرة حرارية، بالإضافة إلى بعض البذور، مثل بذور بذور الشيا.
اقرأ أيضاً.. نظام غذائي لزيادة الوزن.. اكتسب من 4 لـ10 كلغ في الأسبوع
أطعمة أخرى لزيادة الوزن
الزبدة
تعد الزبدة واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون، لكن ينصح بعدم الافراط أيضاً في تناولها لتجنب المشاكل الصحية الأخرى.
الجمبري أو الروبيان
يحتوي الجمبري على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الدهون الصحية والأحماض المفيدة للصحة، الأمر الذي يجعله خياراً مثالياً لزيادة الوزن.
الموز
يعد الموز مصدراً للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والمغذيات الهامة الأخرى التي تمنحك الطاقة وتحافظ على صحتك.
الأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على ما يقارب 140 سعرة حرارية، فبينما تساعدك الأفوكادو على زيادة الوزن، فهي توفر لك مجموعة غنية من المعادن، خاصة البوتاسيوم، وكذلك فيتامين E وحمض الفوليك.
اقرأ أيضاً.. انتبه.. 7 أنواع من الأطعمة مضرة بصحة القلب
نصائح لاكتساب زيادة الوزن
كما أن هناك بعض الطرق التي تساعدك على اكتساب وزن إضافي ومنها ما يلي:
وجبات صحية أكثر
إذا كنت تأكل خمس وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، فقد تتمكن من الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
تناول مشروبات ذات سعرات حرارية
بدلاً من المشروبات مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والقهوة والشاي، تناول الحليب أو العصير الذي يحتوي على منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضراوات الطازجة، ستعطيك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتوي عليها المشروبات الأخرى.
ابتعد عن الوجبات السريعة
الكثير من السعرات الحرارية «الفارغة» مع إضافة الملح والسكر والدهون غير الصحية، يمكن أن تكون ضارة على صحتك، يمكن أن تساعدك الأطعمة المغذية مثل الفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب وبعض الخضروات على زيادة الوزن بطريقة صحية.
السلطات ذات السعرات الحرارية العالية
عادة يبتعد راغبو زيادة الوزن، عن تناول السلطات، لأنها قد تكون منخفضة السعرات الحرارية، لكن يمكنك ضخها بالدهون الصحية والإضافات المغذية ذات السعرات العالية مثل الأفوكادو والجبن والمكسرات، لتصبح أكثر سعرات ولا تزال سلطة صحية.
اقرأ أيضاً.. كيف يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن؟ والحل؟