يبحث عدد كبير من الأشخاص عن ما هي تمارين الكيجل (Kegel Exercises)، وعن كيفية ممارستها، حيث تُعتبر أحد التمارين البسيطة للغاية والتي تعتمد بشكل كبير على حركة شد وارتخاء عضلات الحوض بغرض تقويتها، ومن ثم القدرة على التحكم بها ولذلك يطلق عليها في بعض الأحيان تمارين قاع الحوض، ومن خلال السطور التالية سوف نتعرف أكثر على تمارين كيجل وكيفية ممارستها بالإضافة إلى بيان فوائدها وأضرارها.
ما هي تمارين الكيجل Kegel Exercises
يمكن الإجابة على تساؤل ما هي تمارين الكيجل، بأنها عبارة عن مجموعة من التمارين التي تستطيع تقوية العضلات الموجودة أسفل قاع الحوض والتي من ضمنها عضلات الرحم والأمعاء والمثانة.
يمكن لهذه التمارين التخلص من العديد من الأمراض والمشاكل التي تواجه الإنسان والتي من بينها مرض سلس البول، بالإضافة إلى المساهمة بالتحكم في الأمعاء لا سيما للنساء التي تعاني بعض المشاكل الصحية عقب الولادة والحمل.
كيفية أداء تمارين الكيجل
بعد أن تعرفنا على ما هي تمارين الكيجل إليك طريقة ممارسة تمارين كيجل بالتفصيل:
- في البداية يجب القيام بتحديد العضلات المستهدفة أو المراد تقويتها من خلال محاولة التوقف عن البول أثناء عملية التبول، ومن ثم تكون العضلة المسؤولة عن التوقف هي المستهدفة.
- عقب تحديد عضلة الحوض المراد تقويتها بشكل سليم تأتي الخطوة التالية في النوم مستلقياً على الظهر بحيث يكون الجسم في وضع الاسترخاء الكامل، ويُنصح في هذه الحالة أن يتم تفريغ المثانة بشكل كامل قبل البدء، وذلك حتى لا تتأثر المثانة بفعل التمارين.
- بعد ذلك يقوم الشخص بضم أو شد الجسم على العضلة المستهدفة لمدة ثلاث ثوانٍ معدودة ومن ثم الارتخاء لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى، مع التكرار المتتالي، كما يمكن تجربة هذه العملية أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف، مع ملاحظة عدم الاشتداد على عضلات البطن والأفخاذ أثناء القيام بهذه العملية.
- القيام بإعادة التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة الواحدة، على أن يقوم به ثلاث مرات على مدار اليوم.
- يتم إضافة ثانية إلى الثواني الثلاث مع كل أسبوع حتى يصل الشخص إلى معدل عشر ثوانٍ أثناء الشد على العضلة المراد تقويتها.
ومن الجدير بالذكر أنه لكي نحصل على أفضل نتائج ممكنة يجب ممارسة تمارين الكيجل بصفة مستمرة، كما يُنصح بالاستعانة بالطبيب المختص عن مواجهة أي مشاكل في التمرين مثل مشكلة عدم القدرة على تحديد عضلة تقوية الحوض.
هذا ويُنصح المرأة بعدم المبالغة في ممارسة تمارين الكيجل نظراً لأن المبالغة في ممارسة مثل هذه التمارين يؤدي إلى الشعور بالآلام الشديدة لدى المرأة أثناء العلاقة الجنسية.
اقرأ أيضاً.. 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق.. والحل؟
فوائد تمارين الكيجل
بعد أن تعرفنا على ما هي تمارين الكيجل، يجب الاشارة إلى أن لهذه التمارين فوائد عديدة لكل من الرجال والنساء ومن أهمها ما يلي:
- يستفيد من هذه التمارين الرجال الذين يعانون مشاكل في البروستاتا مثل وجود جراحة بها.
- كذلك تُعد هذه التمارين مهمة للغاية للنساء من أجل تقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
- ينصح الكثير من الأطباء في ممارسة تمارين الكيجل من أجل التخلص من مرض سلس البول.
- مفيدة جداً للجهاز الهضمي بوجه عام، والأمعاء على وجه الخصوص حيث تجعلك هذه التمارين قادراً على التخلص من جميع الغازات والانتفاخات التي تتواجد بالأمعاء.
- تفيد المرأة الحامل كثيراً من خلال أنها تجعل عملية الولادة القادمة متيسرة.
أضرار تمارين كيجل
على الرغم من تعدد فوائد تمارين كيجل سواء للرجال أو النساء، إلا أنه عند القيام بمثل هذه التمارين بطريقة غير صحيحة قد تسبب حدوث بعض الأضرار والمشكلات كالتالي:
- التسبب في حدوث مخاطر بالمثانة، وغالباً ما يحدث هذا الأمر بسبب عدم التبول قبل بدء التمرين مباشرة.
- الشعور بالآلام الشديدة في منطقة البطن والظهر.
- الشعور ببعض الألم في منطقة العضلات بسبب الضغط عليها بطريقة خاطئة.
- احتمالية الإصابة بمرض سلس البول للرجال أو النساء، وغالباً ما يكون ذلك نتيجة الضغط أو شد العضلات بطريقة خطأ.
- الشعور بالألم عند ممارسة العلاقة الجنسية للنساء نتيجة وجود تشنجات في عضلات المهبل، ويكون ذلك غالباً بسبب ممارسة تمارين الكيجل بطريقة غير صحيحة أو بقوة أكثر من اللازم.