سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه أو اكتساب المزيد، فإن السعرات الحرارية تلعب دوراً كبيراً في نجاح مهمتك، فهي بشكل ما يمكن أن تؤثر على وزنك ولياقتك البدنية، هذا بالإضافة إلى وظيفتها الأساسية في منح جسمك الطاقة اللازمة التي تبقيك على قيد الحياة.
فالسعرات الحرارية تغذي أنسجة جسمك مثل الدماغ والقلب والكبد والكليتين، وعدم استهلاك ما يكفي منها سوف يجعل جسمك وعقلك يعانيان بعدة طرق بسبب التغذية غير المناسبة.
وإذا كنت لا تستهلك كمياتك الكافية من السعرات الحرارية، فحتماً ستعاني بعض هذه الأعراض، التي نستعرضها لك بحسب self.
السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً
قبل التعّرف على الأعراض التي تخبرك أنك لا تتناول ما يكفي من سعراتك الحرارية، عليك أولاً معرفة أن الخبراء ينصحون بتناول 1200 سعرة حرارية للنساء يومياً على الأقل وقد تصل لـ 2500 سعرة حرارية، بينما الرجل يحتاج إلى ما يقارب نحو 2500 سعرة حرارية يومياً.
هذه العلامات تخبرك أنك لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية يومياً
طاقتك منخفضة طوال الوقت
السعرات الحرارية تساوي الطاقة، وعندما تكون السعرات الحرارية منخفضة جداً، تكون طاقتك منخفضة جداً أيضاً، وهذا يعني أنه ليس لديك الطاقة لإطلاق وتجديد الدورة الدموية، وتجديد أنسجة عضلاتك، وبالتالي ستشعر أنك بحاجة إلى مجهود كبير لأدنى حركة، وستشعر بالتعب بعد القيام بأي مجهود أيضاً.
وزنك لن يتزحزح
إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل، فقد لا يكون خفض السعرات الحرارية بشكل كبير هو أفضل طريقة لتحقيق هدفك، نظراً لأن جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة يحاول الاحتفاظ بأكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية بدلاً من الحرق بمعدله المعتاد، لهذا سوف يستقر وزنك في هذه الحالة على عكس ما تتوقع.
لذلك سيكون حساب السعرات الحرارية التي تتناولها مؤثراً في عملية فقدان الوزن، ولكن الأمر لا يتعلق بالانخفاض الشديد للسعرات التي يحصل عليها جسمك يومياً.
مشكلات الهضم
إذا كنت لا تأكل ما يكفي وفي الوقت نفسه لا تحصل على ما يكفي من الألياف، فسوف يكون لديك العديد من مشكلات الهضم، كالإصابة بحالات الإمساك طوال الوقت، لأنك لا تمد جسمك باحتياجاته المناسبة لعمل الجهاز الهضمي، لهذا من المهم أن تنتبه أنك تتناول ما يكفي من الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف حتى لا تصاب بالعديد من المشكلات الصحية.
الشعور بالجوع والعطش الدائم
الجوع باستمرار نتيجة خفضك كميات السعرات الحرارية من الأعراض الأساسية التي حتماً ستشعر بها، ولكن من المهم أن تعرف أنه لا يجب عليك أن تشعر بالجوع باستمرار خاصة إن كنت تتبع حمية غذائية ما من أجل فقدان الوزن، لأن هذا الشعور يُدخلك في حالة غير صحيّة ربما تنقلب بعد فترة قصيرة إلى حالة الحاجة الدائمة إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة.
كذلك إذا كنت لا تأكل ما يكفي، فقد تفقد الإلكتروليتات الأساسية، وهي المعادن الموجودة في نظامك الغذائي مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي عندما تنخفض يعطي الجسم إشارات قوية بالعطش دليلاً على انخفاض مستويات الإلكتروليتات في الجسم، إذ يحافظ الصوديوم والبوتاسيوم على مستويات الترطيب المناسبة في جسمك.
الغضب وفقدان السيطرة
قد يتسبب عدم تناولك سعرات كافية تسد احتياجات جسمك بإدخالك في حالة من الغضب، حيث ينخفض مستوى السكر في الدم، ويحدث بعض الخلل في توازن الهرمونات، التي تُرسل مستقبلات في الدماغ كإشارة على الجوع، وحينما لا يتم إيقاف هذا الشعور يدخل الجسم في حالة من الغضب والتوتر والإحباط.
كذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان السيطرة تماماً والانغماس في دوامة تناول الكثير من الأطعمة، والصعوبة في مقاومة إغراءات الأطعمة عالية السعرات.