القولون العصبي مرض شائع يصيب العديد من الأشخاص بسبب بعض العادات الغذائية السيئة، وهو اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة، ويسبب آلاماً وأعراضاً قد تكون حادة في بعض الأوقات، وعادة ما تشمل أعراض القولون العصبي آلام وتشنجات البطن، والانتفاخ والغازات، واضطرابات الهضم من حيث الإمساك أو الإسهال أو كليهما.
وقد يكون شهر رمضان فرصة إما للتخلص من هذا المرض، أو لهيجانه طبقاً لعاداتك الغذائية التي تقوم باتباعها.
أعراض القولون العصبي
ألم في منطقة أعلى البطن.
شعور بالحرقة في منطقة الصدر أو البطن.
الشعور بالشبع قبل إنهاء الوجبة.
انتفاخ في منطقة البطن.
صدور أصوات من منطقة المعدة.
التجشؤ.
غثيان وقيء وفقدان الوزن.
غازات.
أطعمة يجب على مريض القولون العصبي تجنبها في رمضان
الفلفل والشطة والبهارات والتوابل.
الأطعمة المقلية والزيت والسمن والمواد الدسمة.
الثوم بجميع صوره وأنواعه.
البصل النيء والتقلية والفجل والبصل الأخضر والكرّات والكرنب.
المشروبات الغازية.
البقوليات.
منتجات الألبان.
أطعمة تخفف من أعراض القولون العصبي
الزنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على زيوت عطرية طيارة فعّالة في تنشيط وعلاج امراض الجهاز الهضمي. يساعد في التخلص من التهابات جدار القولون.
الشوفان:
عنصر مهم لإمداد الجسم بالألياف التي يحتاجها القولون للتخلص من الإمساك (إذ إن القولون العصبي يصاحبه فترات إمساك حادّة تليها فترات إسهال حادّة). مهدئ للأعصاب، فيعمل على تهدئة القولون ومنع التقلصات المصاحبة له.
النعناع:
يستخدم كعلاج فعال لأمراض القولون نظراً لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد على تهدئة حركة القولون وترخية عضلاته.
خل التفاح الطبيعي:
إن تناول ملعقة خل تفاح مخففة بكوب ماء بعد الوجبات مباشرة يساعد في تنظيف القولون من بقايا الطعام العالقة بين خملاته التي تمتص المواد الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
مثل: سمك السالمون، والسردين، وسمك القد، وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المنتجات الخالية من اللاكتوز:
مثل الحليب، بالإضافة للمنتجات الأخرى البديلة للألبان، مثل: حليب الأرز وجبنة الفيتا.
الفواكه:
مثل: الكيوي، والبطيخ، والشمام، والفراولة، والبرتقال.
الخضراوات:
مثل الخس، والجزر، والخيار، واللفت، والبطاطس، والباذنجان.
البيض:
يُعتبر من الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة، فمن الممكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي تناول البيض بجميع أشكاله.
نصائح عامة لمرضى القولون العصبي
مضغ الطعام بشكل بطيء.
مراعاة شرب 8 أكواب ماء (أو سوائل) يومياً (في غير مواعيد الأكل)، لضمان انتظام حركة الأمعاء ومن ثمّ القولون.
تجنب النوم إلا بعد الأكل بـ2-3 ساعات على الأقل حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.