تعتبر ممارسة الرياضة من العادات التي يحرص عليها العديد من الأشخاص، في حين قد يجد البعض صعوبة في ممارستها خلال نهار رمضان بسبب ارتفاع درجات الحرارة أو الارتباط بالعمل، في حين يفضل البعض ممارستها بعد الإفطار أو قبل السحور.. لكن ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
الرياضة قبل الإفطار
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام.
ويمكن ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة حيث كما يعزز المشي حرق الدهون؛ ما يؤدي إلى نقصان الوزن بشكل ملحوظ، ويعود ذلك إلى افتقار الجسم للسكر المحرك للطاقة خلال الصيام، والمشي يتطلب طاقة خاصة لممارسته، وبالتالي ستؤخذ من الدهون المخزنة في الجسم، أيضاً يتخلص من السموم المحتبسة داخل الجسم، ويفيد مرضى السكر، حيث إن المشي على معدة فارغة يشجع الجسم على امتصاص الغلوكوز، ما يؤدي إلى السيطرة على الأنسولين بشكلٍ جيد، ويزيد الشعور بالهدوء والسكينة، ويخلص الجسم من الطاقة السلبية، بالإضافة إلى أنه يشجع على الالتزام بالعادات الصحية اليومية.
الرياضة بعد الإفطار
لممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار يجب أن تضع فاصلاً زمنياً بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، والسبب يعود إلى أن هذه الفترة يتم خلالها هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولا يجوز بتاتاً ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصباً على إتمام عملية الهضم.
من بين أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة: الفواكه، والزبادي، أو شطيرة من زبدة الفول السوداني.