2019-02-19
توصلت مراجعة بحثية إلى أن ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية المكثفة، تتخللها فترات راحة وجيزة، يمكنها المساعدة في خسارة الوزن أكثر من الركض بوتيرة ثابتة على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الثابتة في صالات الألعاب.
وشمل البحث الذي أجراه باحثون في الدورية البريطانية للطب الرياضي فحصاً لبيانات 41 دراسة قارنت نتائج خسارة الوزن بعد نحو أربعة أسابيع من التمارين الرياضية المتقطعة أو البرامج التدريبية المستمرة متوسطة الشدة، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السير بخطى ثابتة.
وانخفضت أوزان الرجال والنساء المشاركين في الدراسات كما تراجعت الدهون في أجسامهم بفضل هذين النوعين من النشاط البدني، بغضّ النظر عن وزنهم عند بدء ممارسة التدريبات.
وقال كبير الباحثين في المراجعة باولو جنيتل، وهو من الجامعة الاتحادية في جوياس بالبرازيل، «لا تتعلق خسارة الوزن بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرينات فحسب، ولكن أيضاً بردّ فعل الجسم في الساعات والأيام التي تلي التمرينات».
وأضاف: «وجدنا أن التمارين المتقطعة تزيد من خسارة الدهون وأن تمارين السرعة المتقطعة قد تكون فعالة للغاية في هذا الصدد».
واستمرت جلسات التمارين المتقطعة 28 دقيقة في المتوسط، مقارنة بـ 18 دقيقة فقط لجلسات تمارين السرعة المتقطعة، و38 دقيقة من التمارين المستمرة المتوسطة.
وتتنوع برامج التمرينات الرياضية، ولكن أكثرها شيوعاً هي المكثفة المتقطعة التي يستغرق كل منها أربع دقائق وتتخللها فترات راحة لمدة ثلاث دقائق.
وشمل البحث الذي أجراه باحثون في الدورية البريطانية للطب الرياضي فحصاً لبيانات 41 دراسة قارنت نتائج خسارة الوزن بعد نحو أربعة أسابيع من التمارين الرياضية المتقطعة أو البرامج التدريبية المستمرة متوسطة الشدة، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السير بخطى ثابتة.
وانخفضت أوزان الرجال والنساء المشاركين في الدراسات كما تراجعت الدهون في أجسامهم بفضل هذين النوعين من النشاط البدني، بغضّ النظر عن وزنهم عند بدء ممارسة التدريبات.
وقال كبير الباحثين في المراجعة باولو جنيتل، وهو من الجامعة الاتحادية في جوياس بالبرازيل، «لا تتعلق خسارة الوزن بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرينات فحسب، ولكن أيضاً بردّ فعل الجسم في الساعات والأيام التي تلي التمرينات».
وأضاف: «وجدنا أن التمارين المتقطعة تزيد من خسارة الدهون وأن تمارين السرعة المتقطعة قد تكون فعالة للغاية في هذا الصدد».
واستمرت جلسات التمارين المتقطعة 28 دقيقة في المتوسط، مقارنة بـ 18 دقيقة فقط لجلسات تمارين السرعة المتقطعة، و38 دقيقة من التمارين المستمرة المتوسطة.
وتتنوع برامج التمرينات الرياضية، ولكن أكثرها شيوعاً هي المكثفة المتقطعة التي يستغرق كل منها أربع دقائق وتتخللها فترات راحة لمدة ثلاث دقائق.